44 biceps

Cotygodniowe pomiary: Waga: 63,9 (-0.1) Talia wcięcie: 66,5 (-0.5) Biceps z napięciem: 28.0 (-0.5) Biodra: 96 (-1.0) Udo: 57 (bz) Obwod nad kolanem: 44 (-2.0) Łydka z napięciem: 37.5 (bz) Obli, myslę, że zaczyna się coś dziać. W okolicy brzucha zaczyna być płasko. Jakoś tak brakuje mi tych większych fałdek Pomiary były na czczo, przed toaletą. [...]

[...] za bardzo nie widac Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + skakanka 5x2min Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 Drazek podchwytem 6/3 Wyciskanie na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne 15/15 Uginanie nadgarskow 15/15 Wspiecia na palce 20/20 + brzuch // Rozciaganie 10 min 1 obwod - 14kg 2 obwod - 16.5kg zapomnialem zrobic [...]

[...] : rekord: wyciskanie na płaskiej 150kgx1, martwy ciąg 220kgx2, przysiady 140kgx1, suwnica na nogi 360x5, modlitewnik łamaną 67kgx5, francuz łamaną leżąc 67kgx5 Wymiary : biceps Lewy: 39,5, biceps Prawy:40, pas: 88, udo: 63, łydka: 44, barki: 116 Dieta: Staram się zawyżać spożycie białka a zaniżać ww, ale jakos to na dwa razy idzie. [...]

PODSUMOWANIE Nasz test dobiegł końca więc czas na podsumowanie wyników. Jak to w życiu bywa, były wzloty i upadki ale jak widać wytrwałem do końca testu cały i zdrowy Miałem parę chwil zawahania bo grypa chciała koniecznie położyć do łóżka ale się nie dałem Trening Shotgun bardzo fajny i bardzo ciekawe doświadczenie ponieważ nigdy nie ćwiczyłem [...]

[...] a czasu mam duzo wiec jestem w stanie sie poswiecic. Problem w tym ze mowiono mi ze jak ktos jest poczatkujacym to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc [...]

[...] a czasu mam duzo wiec jestem w stanie sie poswiecic. Problem w tym ze mowiono mi ze jak ktos jest poczatkujacym to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc [...]

[...] a czasu mam duzo wiec jestem w stanie sie poswiecic. Problem w tym ze mowiono mi ze jak ktos jest poczatkujacym to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc [...]

[...] 3 serie maks wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu 3 serie wioslo polsztanga w opadzie 3 serie wioslo siedzac 3 serie martwy ciag 3 serie sciaganie raczki V siedzac 3 serie biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 4 serie uginanie ramion na sztandze lamanej 3 serie wyciskanie francuskie na laweczce 4 serie prostowanie [...]

06.10.2013 - DNT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9964/ofre.png Opis: Menu: Bilans OK. Za mało warzyw. Ale nie mam znowu apetytu. Zresztą miska nie powala. Kawał szynki i kostka sera na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem. Interwały: Godzina 17:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło [...]

[...] ( przeszedłem na dzielony 3 dni / week ) i może ktoś by miał jakieś uwagi / propozycje. Jak na razie idzie ok.. siła na plus.. ale może coś robię źle. Pon : Klatka , biceps , przedramiona Płaska - 4 serie Skos - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie sztangi stojąc - 3 serie Uginanie sztangielek siedząc( ławka skos ) - 3 serie Uginanie [...]

3 dzień redukcji. Trening plecy/biceps/przedramię plecy: martwy ciąg 15,12,10,8 wiosłowanie (sztanga) 15,12,10,8 wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8 biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 młotki 12x4 przedramię: nachwyt 4 x max Dieta trzymana w granicach 2900 kcal. Niedługo 35 min arebów w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. pompki [...]

[...] Dziękuję Night za wyjaśnienie :-) Superserie miałam w ostatnich 1-2 programach dosyć często i gęsto. Dobrze sprawdziło mi się to w przypadku ćwiczeń na mięśnie brzucha czy biceps (np. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej + naprzemienne uginanie ramion stojąc). Poza tym większej różnicy nie zaobserwowałam u siebie. Może jedynie kondycyjnie. [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce poziomej z supinacją 3s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/8p ~ Uginanie ramion stojąc ze [...]

Chyba musze ustalić, gdzie mam barki.:-D Rozpiętki nauczone, wiec robiłam. Rozpiętko-wycisk przekracza moje kompetencje. A o biceps pytałam, bo nie wiedziałam, czy to nie jakieś błędy w technice. W niedzielę planuję refeed - hamburgera, nie z McDonalda, z jednej krowy, nie ze stu:-D Jak masa, to masa. Dziś mi rano przyszło do głowy się zważyć - i [...]

Waga: 68 / 74.5 =+6.5kg Wzrost: 170 / 170 Obwód pasa: 77 / 85 = +8cm Obwód klatki piersiowej: 103 / 108 = +5cm Obwód uda: 58 / 61.5 = +3.5cm Obwód biceps: 36.5 / 38 = +1.5cm Obwód przedramie : 31 / 32= +1cm Obwód łydka: 40 / 41.5 = +1.5cm Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-05-08 19:37:44

[...] x 20\ triceps /podczas tri go odczuwałam :-)ale siła chyba za duża:-) prostowanie rąk na maszynie 1 seria 40 kg x 20 2 seria 50 kg x 20 3 seria 60 kg x 20 no i nie wiem :-) biceps uginanie rąk na maszynie 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 19 3 seria 30 kg x 14+3 brzuch allachy+skos 31,25 kg x 25 + 20 33,75 kg x 20 +15 33,75 kg x 20 +15 [...]

ta micha zayebiscie u Ciebie wygląda, na redu lepiej tu nie zaglądać %-) Nie żałuje sobie, trening silnej woli jak ktoś na redu :D i Musi być smacznie :D /SFD/Images/2016/7/4/7afff9893dec466ea069500b6f7fb833.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 67 Dzień spokojny, mniej pracy, DNT, ogólnie samopoczucie dobre, choć apetytu już nie ma poraktycznie, mimo oszukanych [...]

WEEKEND Maraton pracy się powoli kończy, więc teraz wypiski częściej. Tak to wygląda obecnie. 88 kg- 89,5 kg Udo: 64->65 Brzuch 90/90 Klatka:119/122 Biceps:43,5/44.5 https://iv.pl/images/48d2b753e4ac9d451772b23a23ec483d.jpg https://iv.pl/images/8c7df12b0e84c9d661da096ee3a460a4.jpg https://iv.pl/images/894bd39072925bdda571e2dc13446ace.jpg [...]

[...] nie mogą być oszukiwane i ruch najważniejszy to nie opaść na ziemię lecz się podnieść o prostym grzbiecie. Powiem tak- pierwszy taz bolała mnie klatka, a nie triceps czy biceps więc uważam, że wreszcie to wchodzi w klatę ! Polecam ! W piątek nauka z kettlebell'em, dziś dzień odpoczynku więc pewnie tylko zrobię powtórkę techniki, której się [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze [...]